[...] TAK mono + scorch 30 min przed śniadaniem shock + scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i skory jest jeszcze spora, a [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo [...]
[...] plecy i pompki Pompki zostaja na pewno w całości. Jako III Trening Pompek Plecy planuje ćwiczyć sztangą jakieś wiosłowanie(grubość najszerszych) i martwy ciąg żeby trochę dół pleców poprawić. Ten cały plan jest taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie [...]
[...] stronę. Trzymaj napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia 2E SIAD NARCIARSKI Uda, pośladki, korpus a) Oprzyj się o ścianę, Odrobinę odsuń od niej nogi. b) Zejdź w dół, aż Twoje uda będą równoległe do podłogi. Napnij brzuch. Zatrzymaj się na 45 sekund i wróć do pozycji startowej. Jeżeli na końcowym etapie treningu jest to już dla Ciebie [...]
[...] (powtórzenia docelowo, czasem robię więcej, czasem mniej, zależy od dnia i ciężaru, ale ciężar albo stoi albo idzie w górę) 1.Wyciskanie prosto 3x10 2.Wyciskanie skosem w dół 3x10 3.Wyciskanie skosem w górę sztangielkami 3x10 4.Rozpiętki 3x10 (różne warianty, zmieniam co tydzień) 5.Przeciąganie zza głowy 3x10 1.Wyciskanie wąsko 3x10 2.Uginanie [...]
[...] max, a przy górnym wyciągu 4 serie z progresją) 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max (ćwiczenie na przyrządzie do skłonów, robię skłony w dół górną połową ciała) 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.Uginanie ramion [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 10,14,14,10 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,12,12,10 3. Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik [...]
Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]
[...] do srodka + Wyciskanie francuskie sztanga do czoła 3x15 i 3x15 Brzuch Spięcia brzucha przekłądanie butelki wody pod nogami ( ugiete kolana w powietrzu i przekładamu butelke z jednej strony na drugą wykonujac przy tym spięcie brzucha 3 x 20 pow Unoszenie nóg w leżeniu .Ręce trzymamy pod posladkami i wykonujemy ruch góra dół nogami 3x20 pow
PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]
[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 Klatka: Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami wyciągu 15<12<10 Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu chodzi o to, zeby nie marnowac siły przed WW rozpiętkami, bo WW chce zrobić ciężko, dlatego taki rozkład [...]
Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]
[...] Moje rekordy: WL: 120kg x 4razy film: https://www.youtube.com/watch?v=pbmwPyTGlbo Przysiad: 160kg x 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 razy, aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]